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ダイエット基礎代謝 「ファーストライフダイエット①」

2017/05/08 からだのケア ダイエット 健康
この記事は約 4 分で読めます。
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ダイエットというと、どうしても「体にムチを打って痩せること」にイメージを思い浮かべてしまう人が多いと思います。それはとんでもない間違いで、これに気がつかないで諦めてしまう人がいっぱいいます。もともとダイエットは「習慣」という意味があります。ウソだろ!なんて思わんでください。本当なんです。運動すること!食事をすること!休養すること!この3つの基本的な柱がスムーズにできるようになればダイエットは成功します!

 

まずは、基礎代謝を活発にする!

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有酸素運動ジョギング

ウイキペディアで調べると基礎代謝とは、「何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと」とあります。上の写真のグラフではこれだけ基礎代謝が大きいウエイトを占めていることがわかります。ジムでトレーニングしても、まったくダイエットの成果が現れず体重が減らない……..なんてことが結構あります。

日々の生活の中で体の消費カロリーは、基礎代謝が6~7割をしめるのに対し、運動などの活動では3割、食事をした時の栄養物質の代謝は1割程度しかカロリーは消費されません。つまり、運動をいくら頑張ってもカロリー消費の大元である基礎代謝が上がらないかぎり、そう簡単には痩せることはできないというわけです。

 

有酸素運動と無酸素運動

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ダイエットしたいと願う人は多く、豆乳ダイエット、白湯ダイエット、炭水化物抜きダイエット、糖質制限ダイエット・・・などなど、これまでいろいろなダイエットの方法がブームになっていますが、
最近ではプチ断食からの「酵素ダイエット」が話題ですね。

・・・そこでよく考えてみてください!
プチ断食はその名の通り、食事の量を減らすダイエットです。食事を摂らなければ痩せるのは当たり前ですよね。断食後に元の生活に戻していったら見事にリバウンドした・・・という人が多いのは、断食だけでは、痩せるためのカラダづくりができていないからなんです。

つまり、“食べない”ということを続けていては、本当の意味でダイエットを成功させることはできないんです。

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無酸素運動 腹筋 バランスボール

なぜなら、継続したダイエットに重要な「基礎代謝量」が増えていないからです!

食べる量を減らして体重が減るのは当たり前の話。
大事なのは、食べる量を減らさなくても、理想のカラダをキープできるような体質になることです。そのためには、基礎代謝量を増やすための「無酸素運動」が欠かせません。

 

 

ダイエットに成功している人は全員運動している!

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あなたの周りには、たくさんの量を食べるのに痩せている人はいませんか?
その人が痩せている理由は、基礎代謝量が高いため、脂肪を燃焼しやすいカラダになっているからなんです。

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ヨガの猫のポーズ

毎年その年に流行るダイエット法があります。ローフードダイエット、酵素ドリンクダイエット、炭水化物ダイエット・・・などなど、その中には、あなたがチャレンジされたダイエット法があるかもしれません。たしかにそれらのダイエット法は一時的には効き目があるかもしれませんが、ダイエットでもっとも大事なのはカラダを動かすこと、すなわち、運動なんです。

あなたが購入されているダイエット食品のパッケージの隅を見てください。
小さな文字で「※適度な運動もおこなっています」という表記が書かれているはずです。

なぜそんなに小さな文字にしているかというと、みんなの本音は“楽して痩せたい”ということなので、健康食品会社は“ダイエットで必要な苦労の要素”をあえて目立たせないようにしているんですね。

でも、継続的なダイエットに成功している人は、みんな運動しているんです

 

 

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