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ストレスを知る!【現代社会のストレスに勝つ……。】№1 

2017/06/13 ストレス
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ストレスに勝つためにストレスについてよく知ろう!

毎日の生活の中で知らず知らずのうちに溜まっていくストレス!ストレスに勝ち、ストレスを解消するためにはストレスについて正しく理解して、その原因となるものと上手くつき合うことが大事で、また、よく知っておくことが大切です。

 

🔓ストレスはあなたが成長するための『のびしろ』信念……。自分を信じて自分の心の中に埋め込む…..。

 

ストレスを知る

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世の中にストレスを感じない人は存在しません、誰もが携わるものがどのようなものであろうと、ストレスを経験しています。ひどく疲れていたり、イライラしていたり、からだの調子を害したりするのは自分自身に与える感覚面の変化なのです。ダウンロード (9)

 

ストレスは脳の中にある、大脳辺縁系(情動の表出や、意欲、記憶などに関係している)が「外部からの刺激に対して、順応しようとするための体内反応」で心地良い刺激や不快な刺激などを、この脳の細胞が感じてストレスを受けた状態になるのです。

 

イメージ的にはストレスは悪いことと思われることが多いのですが、そんなことはなく適度な緊張などがあると機能が十分に発揮されるなど、プラスに働くストレスも多くあります。

人間の身体は、外からの刺激に対して一定の状態を保つことが出来るように調節されています(恒常性)。しかし、外部からの強い刺激を受けると、安定している状態が一時的に乱れ、怒りや悲しみなどの感情を起こします。そして、それに自律神経なども反応して、乱れた状態を安定させようとします。これがストレスの原因になります。つまり、感情や身体の反応を一定にしようとして、一時的に色々な神経が反応してしまうことがストレスなのです。

 

ストレスの種類

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ストレスといってもその種類は様々です。ストレスの原因にもつながることですが、どのようなものがあるのでしょうか。睡眠不足や寝過ぎ、恐怖を感じる夢などの睡眠関係のストレスや、夜更かしや不規則な生活などの生活に関連するもの、妊娠や生理などの身体の変化に伴うものなど内的なストレスもあります。

物理的ストレス

気圧の変化や、季節の環境冷房や暖房による暑さや寒さなどがあります。手術出血なども物理的ストレスの要因の一つ。また長距離通勤や長時間勤務のように、肉体的ストレスもその中に入ります。

 

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科学的ストレス

空気汚染や騒音、食事やお酒やタバコなどが原因となってストレスになるものです。お酒は禁酒や依存症などで、飲みたい気持ちを強く抑えることで起こるものです。タバコに関して言えば、禁煙でのイライラに加え、自分は喫煙者ではないのに副流煙を吸わされるイライラもストレスの原因になります。自分で避けることのできる原因もありますので、それがストレスの原因になっていると感じたら、その場に居合わせないようにするなどの工夫をしてみる。

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生物学的ストレス

細菌や花粉などがあり、スギ花粉などで花粉症になり目がかゆくなったりするとストレスになります。花粉対策や、花粉症対策が数多く出ていますので、少しでもストレスを軽くするよう、努力してみよう。images (11)

 

 

心理的・精神的ストレス

離婚や家族との別居、家族や友人がなくなるなどの精神的なストレスです。病気や将来への不安、挫折や失敗など、様々なものがあります。特に離婚の場合は、すぐに解決できるものではない場合もあり、長くかかればかかるほどストレスの度合いも大きくなってしまいます。怒りや恐怖心、失恋など、心に大きく影響するものもありますが、気持ちの切り替えでなんとか早めに乗り越えられるようにしたいですね。images (12)

社会的ストレス

転勤や失業、責任などに関わる仕事でのこと、入学や進学、転校や成績不振、いじめなどの学校でのこと、同居や別居、引越や家庭内での暴力などの家庭でのこと様々な人間関係疲労やケガ、妊娠にともなう身体の変化などの身体に対するストレスもあるでしょう。他人にはどうでもないことが自分自身にはとても重大なことで、それがストレスへとつながっていくことが多いのです。

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ストレスを受ける段階

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ストレスは軽いものから重度のものまで、三段階を踏みながらその症状は重くなっていきます。イラついてもすぐに解消できる程度でしたら気にすることもないでしょうが、いつまでも長引くようであれば要注意です。

警告期

まだストレスと呼べるほどではなく、極軽い状態です。自分でストレスだと感じる人も少ないでしょう。精神的には何もなくても身体は疲れているかもしれません。ちょっとイライラしたり、血圧が安定しなかったり、疲労感を感じるかもしれませんが、いつの間にかそれも改善されて体調も元に戻ってしまいます。このように自覚症状がないことがほとんどなのがこの警告期ですが、疲れが取れずにたまっていくと体調はどんどん悪くなっていきます。

抵抗期

身体も心もストレスに対して抵抗する時期になります。ストレスを感じて、それにはむかおうとしてしまう時期です。疲労感が感情の高ぶりに変わったり、反対に身体の力が抜けた感覚に陥ったりします。ストレスの抵抗期になると、動悸がしたり胃が痛くなったり、血糖値の上昇や血圧が警告期よりもおかしくなってしまいます。ストレスの自覚症状はありますが、このまま放っておくと病気になるなどとは、自分自身がまだ思わない時期でもあります。

疲憊期(ひはいき)

疲憊とは、疲れて弱ることをいい、疲労困憊と同じ意味を持ちます。ストレスにより何もやる気が起きずに、自分ではもうどうしようもなくなってしまいます。心の病気になる可能性もあるので注意が必要な時期です。集中力がなくなる、何もかもが億劫になる、不安罪悪感食欲不振体重減少身体には胃潰瘍心身症狭心症偏頭痛などの症状が現れてきます。これらが更に重度になると、自ら命を絶ってしまうことがありますので、この段階までくると、自分や家族だけではどうすることもできません。専門医に任せて医学的な治療が必要になってきます。ここまで来る前に、危険信号を自分も周りもキャッチして、ストレスに打ち勝たなければいけません。

 

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