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【ストレス解消法】50個ランキング形式で紹介!【現代社会のストレスに勝つ……。】№4

2017/07/07 からだのケア くらし ストレス
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46795765-疲れの女性、夜遅くオフィスで座っているデスク、eps-8-ベクトル図に彼女の頭を置くこと

ストレス社会と言われる現代、みなさんはどうやってストレスを解消しているのでしょうか!学校や職場などの人間関係、仕事でのプレッシャーなど私たちは日々、ストレスを抱えて生きています。それぞれ自分自身のストレス解消法はあると思いますが、その中でいままでと違ったストレス解消法を見つけて実践することもありかとも思います。今回の現代社会のストレスに勝つ№4は、より視野を広げ、まず自分のストレスを受けるタイプを知って、それに見合ったストレス解消法を実践することです。私が書籍やインターネットで多くを調べ、ランキング形式でお伝えしたいと思います。

自分のストレスタイプを知る!

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身体化・心身症タイプ

  • ・腹痛や腹部不快感を伴う便通異常(下痢や便秘)が増えた
  • ・胃のあたりがムカムカすることが増えた
  • ・肩こりが悪化した
  • ・頭痛に悩んでいる
  • ・めまいや耳鳴りなどに悩んでいるなど

 

このようなストレスを無理に抑え込もうとすると、身体の症状や病気となって現れることがあります。また、自分の感情の変化に気づきにくい人に多くみられます。自分は身体の異常の原因がストレスにあるとは考えていないため原因不明の腹部症状やめまいなどに悩んでいる人はまず、ストレスと体との関連に気づくことが必要です。

 

慢性疲労タイプ

  • ・身体がだるく疲れやすい
  • ・夜は寝つきが悪く、朝は寝起きが悪い
  • ・自分の時間をなかなか持てない
  • ・うっかり物忘れをしてしまうことがある
  • ・何をするにもやる気が出ない

 

慢性的なストレスの持ち主で、体力が十分でない人に多いタイプ。不満を持ちながらも、その解決方法が分からず常にモヤモヤしている状態で過ごしていませんか?身体の不調によって仕事などに影響が出れば、さらにストレスを抱え込んでしまいます。

 

うつタイプ

  • ・何かと憂鬱な気持ちになる
  • ・人生をつまらないと感じることがある
  • ・人付き合いが苦手で孤独を感じる
  • ・心配性で悩み事が多い
  • ・ふと悲しい気分になることがある

 

うつタイプは精神的な活力が十分でない人に多い。自己評価が低く、ものごとを寛容に受け止められない場合、憂うつな気持ちに陥ってしまいがちです。そしてそういったネガティブな気持ち自体がさらなるストレスにつながっていきます

 

「イライラ」タイプ

  • ・じっとしていることが苦手である
  • ・衝動的な行動に走ることがある
  • ・些細なことでも過剰に反応してしまう
  • ・すぐカッとなる
  • ・思い通りにいかないことが多い

 

心の中の不満や怒りを人や物にぶつけずにはいられない人に多いタイプ。自分の思い通りにいかないことがストレスとなってしまい、それが発散されないと余計にストレスが溜まってしまいます。

 

それぞれのタイプの3項目以上あてはまった人は、心と体ともに非常にデリケートなため、あらゆるストレス原因に対してストレスを生じやすく、常に体の異常をきたすリスクにさらされている可能性があります。このように、ストレス原因に対し、どのようなストレス症状を生じやすいかを自覚することで、自分に合ったストレス対処法を見つけることができます。

 

 

タイプ別ストレスケア

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身体化・心身症タイプは

自分の苦しみや痛みから目をそらしてしまう傾向があるため、まずは自分をいたわりつつ、何が苦痛なのか気づくことが先決です。その後、身体に現れている症状を少しでもやわらげましょう。

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イメージトレーニングは大切!

・イメージトレーニング

 

楽な姿勢で目を閉じて、ゆっくり自分の身体の痛みや、苦しみを感じている場所をイメージします。その場所に意識を向けることで、あらためて自分が抱えていた苦痛に気づき、いたわることができる。自分自身を見つめ直すというケアが重要です。

・部分的に身体を温める

部分的に身体を温めることで血行を良くし、緊張状態の筋肉をほぐす効果があります。例えば肩こり、腰痛などで悩んでいる場合は、患部をカイロなどで温めたり、家族や友人に手でさすったりしててもらうと、温もりを感じて痛みが楽になるだけでなく、安らぎを得られ、精神的なストレスケアにもなります。

 

慢性疲労のタイプは

体の疲労状態が抜けないことで悪循環に陥ってしまっているので、体全体をリラックスさせるケアが必要です。

 

・腹式呼吸で自律神経を整えるダウンロード (1)

楽な姿勢で、おへその下に空気が入っていることをイメージします。最初に、その空気をすべて出し切っておへその下をぺちゃんこにするよう意識しながら、鼻または口からゆっくり10秒かけて息を吐きます。その後鼻から息を吸い込んで(吸いすぎないように!)おへその下を膨らませ、再びおへその下をぺちゃんこにするよう意識しながら、鼻または口から10秒ほどゆっくり息を吐き出します。これを繰り返すことで自律神経の乱れが改善し、疲れにくい身体を手にすることができます。効果を出すために重要なのは、1回あたり4~5分間続けることです。

 

・自宅の風呂や温泉でリラックスする

近くの温泉でゆったりとくつろぎ、自宅ではお風呂でアロマオイルなどの香りを広げたリラックスタイムを持つのがおすすめです。リラクゼーションタイムを大切にし、疲れが飛んでいくのを全身で感じることが大きな効果を生みます。

 

うつタイプは

「自分は何をやってもだめ」と自分を否定することが多く、そのまま気分が落ち込んでしまうことが多いため、以下のような自分を肯定的に捉えるためのケアが必要です。

・目指すのは小さな一歩から
高い目標を目指しすぎて、遠くのゴールを意識すると、自信を失いがちになります。今日一日の目標、手の届きそうなゴールを設定し、そこに到達したら、「できた!」と声にしてみてください。これを積み重ねることで、少しずつ自信が得られるようになります。

・日光浴や散歩で気分をリフレッシュするimages (30)
外出することも面倒に感じてしまうかもしれませんが、太陽の光を浴びることは、気分を安定させたり、睡眠を改善する効果があります。特に緑が多い公園、遊歩道などを散歩して自然と触れ合えば、自律神経のバランスも整い、より効果的です。

 

「イライラ」タイプは

ストレスを発散できるようなケアと衝動のコントロールが効果的です。

・音楽ライブやスポーツでイライラを吹き飛ばす
好きな音楽やスポーツなどに集中し、我を忘れることで、自分の怒りや不満も忘れさせてしまう方法です。観戦・観覧するだけでなく自ら参加して熱唱したり、運動して汗を流したりすることもおすすめです。

・衝動をやり過ごす
物にあたることでストレスが発散できると考える人もいますが、これはあくまでも人にあたってしまう事態を避ける緊急避難的手段で、避けた方がいい。長い目で考えれば決して良い方法ではありません。というのは、何かを傷つけたり壊したりすることは、その対象のみならず自分の心も消耗させ、怒りをさらに増すことになるからです。images (31)
 
何かにあたってしまいたいという衝動に駆られたら、まず、一呼吸そしてもう一呼吸。衝動は時間とともに大きさを変えますので、間をおいて衝動が薄れていくのを見届けてください。見届けられたことは、自分の感情をコントロールできるという自信につながります。

 

弱いメンタルはもういらない!ストレスに強くなる考え方!

 

ストレスの基礎知識

ストレスにしっかりと向き合うために仕組みは良く知っておくべき!

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ストレスとは

ストレスとは、もともと材料力学上の言葉で、たとえばスプリングを引き伸ばしたり、ゴム球を押したりした時に、その物質の内部に生じた応力(おうりょく、Stress)の事を言い、ハンス・セリエ(カナダの生理学者)がストレスという概念を発見し、ストレスという言葉が使われはじめた。
ストレスということばから考えて、これを人間における反応にしっかりと当てはめるならば、「ストレスとは、何らかの刺激によって体が歪められ、それに対して何らかの反応が迫られている状態」を意味する。

ストレスを引き起こす要因を「ストレッサー」と言うが、ストレッサーになるはずのものに順応し、反応する必要が生じなければストレスではなくなる。

 

ストレスの種類

・distress 不快ストレス、悪いストレス) 
  自分の体や心が苦しくなったり、嫌な気分になったり、やる気をなくしたりするようなストレス。
 eustress  (快ストレス、良いストレス)

  自分を奮い立たせてくれたり、勇気づけてくれたり、元気にしてくれたりするストレス。

ストレッサーの種類

 ・物理的ストレッサー「寒冷、騒音、放射線など」
 ・化学的ストレッサー「煙草、臭気、薬物など」
 ・生物的ストレッサー「細菌、ウイルスなど」
 ・心理的ストレッサー「怒り、不安、喜びなど」
 ・社会的ストレッサー「職場、家庭、生活の変化など」

ほかには心理的なものと社会的ものを次のように分けることもできる。
 ・発達的ストレッサー(進学、就職、結婚などのように、成長の過程で誰もが必然的に直面するもの
 ・偶発的ストレッサー(事故、災害、病気、死別のように、予期できないできごとによるもの)

ストレッサーの受け止め方
  ・同じストレッサーでも、受け止める人によって「良いストレス」になるか「悪いストレス」になるかが違ってくる
       例えば、スポーツは、スポーツの好きな人にとっては良いストレスとなるが、嫌いな人にとっては悪いストレスとな

      ・暑さは、暑いのが好きな人にとっては良いストレスになるが、暑いのは大嫌いな人にとって は悪いストレスになる。
   ・ストレッサーになるはずのものに順応すれば、それはストレッサーではなくなる。
  例えば、臭くてたまらない臭いでも慣れれば何ともない。

 

👑1位 入浴

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疲労回復や美容に抜群の効果を発揮!「ぬるめ」「20~30分」がポイントで、体の外側も内側もリフレッシュできる日本人ならではのストレス解消方法。体の汚れを洗い流し、心の疲れを癒す入浴は、風呂好きな日本人にとって最も身近なストレス解消方法の一つ。入浴にリラックス効果があることは科学的にも立証されており、最も効果的なのは、心臓への負担が少なく、副交感神経が刺激される半身浴。
半身浴の基本は、38~41℃のぬるめのお湯に20~30分つかることで、美容・リラックス・疲労回復など様々な効果がある。

 

👑2位 睡眠

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睡眠不足になりがちな現代社会で、「睡眠」は最もポピュラーなストレス解消方法の一つ睡眠不足に陥りがちなビジネスマンや子育て中のママは「深い眠り(ノンレム睡眠)」を意識することで効率アップ。眠ることで心を身体を休めることは、全ての人に必要で効果があるストレス解消法と言える。
ただ、ストレスが溜まりすぎていると、寝つきが悪くなり、朝、突然目が覚めることも。心当たりがある人は、夕食の前後にウォーキングをし、程よく疲れた後に就寝する等の工夫をすると良い。

 

「眠る秘訣シリーズ」⑧ライフサイクルに合わせた睡眠!睡眠力

 

👑3位 カラオケ

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カラオケは日本で生まれ、世界に広まった文化の一つ。音楽を聴くことが精神を安定させ、ストレス解消作用を持つことは知られているが、歌うことでさらにその効果が高まることが、近年の研究でわかってきた。
友達を誘い、大人数で出かけるカラオケも楽しいが、最近は一人で歌う「ヒトカラ」を楽しむ人も増えている最初のハードルは高いが、誰に気兼ねすることなく、好きな歌を、好きなだけ、大声で歌えるのはヒトカラならではの快感。

 

👑4位 読書

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読書は、時と場所を選ばず、最も手軽にできるストレス解消法の一つあまり知られていないが、読書に集中すると、横隔膜の運動が活発になり肺が鍛えられ、軽い運動の効果もある。
また、最近は紙の本に限らず、スマートフォンやタブレットで読む電子書籍も普及しており、選択肢はますます広がりを見せている。
お気に入りの一冊を鞄の中に入れておけば、ちょっとした時間に読書を楽しむことができ、ストレス解消につながるだろう。

 

👑5位 ショッピング

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ショッピングは女性のストレス解消法として最もポピュラーなものの一つ。服、時計、香水等、欲しい物を買うことで人間の三大欲求の一つである物欲が満たされるので、ストレス解消にも効果がある。また、物を買うという単純な行為で欲求が満たされるのも人気が高い理由だろう。
ただし、買いすぎには注意が必要。ついつい物を買いすぎてしまう場合は、一人で買い物にいかないようにする、家計簿を付けてお金の出し入れを管理する等、他のストレス解消法を併用すると良い。

 

👑6位 食べる

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食欲を満たすことはストレス解消に大きな効果があり、様々な快感ホルモンが分泌され、お腹も心も満足。日常生活では、量よりも質を重視し、主食・たんぱく質・野菜の3点セットを一日3食、バランス良く摂る事がストレス解消に効果的。具体的には、ストレスがかかると消費されるパントテン酸を多く含む食品(レバー、納豆、牛乳、いわし等)やストレスへの抵抗力を高めるビタミンCをを多く含む食品(果物、緑黄色野菜等)を積極的に摂ると、ストレス解消とともに、ストレスに強い体作りを目指すことができる。

 

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👑7位 スポーツ

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スポーツは最も健康的なストレス解消法の一つ。スポーツをして汗を流すと、気分転換になるだけではなく、血液循環が良くなり、新陳代謝が活発になることで、免疫力を高める効果もある
テニス、サッカー、水泳、ゴルフ、エアロビクスといった人気スポーツはもちろん、運動が苦手な人でも気軽にできるウォーキングやジョギングもストレス解消に効果的。
また、最近はリラックス効果が期待できるヨガやストレッチなどの人気も高まっている

 

錦織 圭のメンタルを最強にした3つの方法│マイケル・チャンの指導力

 

👑8位 旅行

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時間さえあれば、誰もが手軽に楽しめるのが旅行の魅力。通常のパッケージ旅行や個人旅行はもちろん、最近は格安航空券と宿泊施設を自由に組み合わせることができるパッケージ商品も登場。旅行の新しい選択肢になっている。
また、ネット上には様々な旅行コミュニティがあり、旅行記の公開や気の合う仲間との旅行の企画等を行っているので、のぞいてみるのも面白い。
旅行先での写真や釣り、食事等、楽しみ方は人それぞれ。予算と時間を考えながら旅行プランを悩むのも楽しみ方の一つ

海外旅行 旅ランキング 人気の旅行先ランキング~夏編 … – トラベルコ

 

👑9位 アロマテラピー

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アロマテラピーは植物の香りが、心や身体に作用して人間が本来持っている「自然治癒力」が作用し、それを最大限に高めて、多く受けたストレスを心身ともにやわらげる効果がある。「いい香りがする」と感じると直接に脳や神経にはたらいて神経系を鎮静させたり、高揚させたりする効果がある。

ストレスを感じたら精油でリラックス。好きな香りに包まれるだけでもこころが穏やかになります。

アロマオイルやアロマバスについてに記事はコチラ!

 

👑10位 ヨガ

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ストレスによって大きくなった不安感や疲れなどが呼吸を浅く短くしますが、ヨガの深い呼吸によりゆったりと、リラックスした心の本来のバランスに戻ることができる。また最も大切なストレスの要因は、自分が思ったように物事が進まないとき、それを乗り越えよう、打開しよう、というような乗り切るためのエネルギーがストレスであるといえる!ヨガはこのエネルギーに働きかけることができるようになるのです。images (39)

さらに、それぞれのポーズに集中して取り込むことで運動量も多くなりストレス発散効果が期待できます。

 

👑11位 ストレッチ

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硬くなった筋肉や関節を放っておくと、可動域という身体を動かせる範囲が狭くなってしまうため、運動前に行うことで、運動時に身体を動かしやすくなります。また、運動後にストレッチを行うと、筋肉の緊張がほぐれ、疲労回復効果が高まるといわれている。

筋肉・関節がほぐれることで血流が改善し、留まっていた血流が、ストレッチによって流れやすくなります。身体にたまっていた疲労物質が流れて、外に排出されやすくなります。この疲労回復効果が、ストレス解消に役立つ。

 

👑12位 銭湯に行く

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銭湯の広くて深い大きな湯船は、家庭の湯船に比べて、水圧が体に大きくかかります。体のポンプ機能が高まり、下半身にたまっている血液が上半身にあげられ、血液の循環機能が良くなります内臓に多くの血液が巡ることで、胃腸の調子を整える効果もあり、また、人の少ない時には、大きな湯船に足を投げ出し、ぷかぷかと浮力に体を任せてみてください。水の中では体重は10分の1になり、筋肉の負担が軽くなり、肩や腰などの筋肉のコリがほぐされる。

銭湯によくある気泡風呂は、マッサージ効果も期待できます。

サウナもほとんどのスーパー銭湯には完備されていますから、大量の汗は老廃物も一緒に流してくれるので、足のむくみや顔・肌のトラブルにも効果があります。何万円もする高いエステに通わなくてもしっかり解消できるのです。体を芯から温めると、免疫力も上がります。

 

👑13位 ボディマッサージ&リンパドレナージュ

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デスクワークがほとんどでパソコンを長時間使用する方は、常に同じ姿勢でいることが多いため、肩こりや首のコリを引き起こし、リンパを詰まらせてしまいます。コリというのは、血流が滞ってしまったり、筋肉を使わないことで起こってしまうので、リンパは血管に寄り添うように走っているため、血流が悪い=リンパが滞っていると考えて良い。

また移動手段が簡単になった現代では、車社会で、意識しないと普段歩いたり走ったりということをしなくなってしまいます。運動不足が慢性化してしまうと、筋肉が衰え、筋肉が衰えるということは、血流を活発にしてくれる筋肉のポンプが働かなくなるので、リンパも同時に詰まってしまいます。

リンパドレナージュは、リンパ液の流れを活性化することにより、人の身体にとって不必要な異物や老廃物を集め、排出するテクニックのこと。images (41)

リンパ液は、「ゆっくり拍動するリンパ管の能動的な流れ」と「血管による断続的な圧力や呼吸運動、筋肉の動きなどによって起こる受動的な流れ」の2つによって運ばれています。そのリンパ液は疲労、寒さ、ストレスなどに影響を受けやすく、流れが滞りがち。
ポンプが水を吸い上げるイメージで両手の指先を使い、優しくなでるようにマッサージ、スムーズな流れを促すのがリンパドレナージュです。

自分でできるリンパドレナージュ!

 

👑14位 指圧マッサージ

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ストレスは、血液の中に活性酸素物質を生じさせる。「活性酸素物質」といえば、人間を病気にさせたり、老化させていく原因となる物質でもある。指圧マッサージは、「疲労やストレスにより固まった筋肉を緩めることにより、血液循環を促進し、痛みやしびれなどの不快な症状を緩和する働きがある。身体の中の血液循環をよくすることが、血液の中の「活性酸素物質」を減らす一番の方法である。

 

👑15位 足湯フットバス

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足は心臓から離れているため代謝や血流が鈍くなりやすいため、老廃物が貯まりやすい。足湯につかることで足全体の血行が促進されて、たまっている老廃物、余分な水分が排泄されるようになります。そのおかげで足のむくみが取れてスッキリとしてきます。

また老廃物が排泄されると、他にも嬉しいことが。それは足を太く見せている憎き存在であるセルライトの解消にも一役買ってくれること。

セルライト 脂肪細胞に老廃物が付着して固まったもの

フットバスを効果的に続けるには!

 

👑16位 日帰り温泉

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温泉に入ることで筋肉がほぐれてリラックスできる。 温熱効果で血行もよくなり新陳代謝も高まるので、体内に溜まっていた老廃物も排出されやすくなります。

ぬるめの温泉ならば、さらに副交感神経が活発になって、神経の緊張もやわらぎリラックスした気持ちになります。また浮力によって体が軽くなるので肉体的疲労も取れやすい。歴代の日本の武将たちも療養に温泉を活用されていたほどですから、温泉のもつパワーは明日への活力与えてくれる力強いあなたの味方になります。

 

プチ旅行気分!関東近郊で人気の“日帰り温泉宿”ランキングTOP20

 

👑17位 コアリズム

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コアリズムは、フィンランド出身のヤーナ・クニッツとロシア出身のジュリア・パワーズが考案したダンスをベースにしたエクササイズプログラム。ベリーダンスやフラメンコ、フラダンスをベースに余分な筋肉をつけずに、女性らしいスリムな体になれるという特性を持ち、娯楽と運動を兼ねた習い事であるダンスに注目を集めている。

 

杉本彩 コアリズム You Tube

ストレス発散!コアリズム体験日記!

 

👑18位 バッティングセンター

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爽快感がたまらない!ボールがバットに当たった時の爽快感は想像しやすいかと思います。実際、思いっきり遠くに飛ばせたときの気持ちよさは最高です。バッティングセンターでは、ホームランと書かれた的があったりします。この的に当てることが出来たときの気持ちよさもたまりません。

バッティングセンターによって差はありますが、的までの距離が数10m程度であるため、女性や高齢者の方でも十分に飛ばすことのできる距離です。

少しポイントをおさえれば、誰でも打てるようになるものです。

 

👑19位 スポーツクラブ

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心身ともにいい汗を!仕事などでたまった精神的ストレスを解消させるには肉体的ストレスを生じさせれば良いとされています。運動で身体を動かしたときなどは交感神経がほどよく刺激され気持ちの良い汗をかいたと感じます。適度な運動は筋肉をほぐし、血行を良くするので身体に良いことは言うまでもありません。体にいい汗をかけばココロにも汗をかいていることになり、精神的ストレスの解消になります。

 

👑20位~50位 ジョギング・ウオーキング

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ストレスと大きく関係しているホルモン”セロトニン”は、リズム運動によって分泌が活性化するホルモンです。セロトニンは幸福ホルモンとも言われ、ストレスを緩和したり、心を落ち着かせてくれる働きがあります。セロトニンは不足すると、ストレスを感じやすくなったり、心が不安定になったり、うつ病になりやすいと言われています。セロトニンの分泌を活性化させることは、ストレス解消にはとても大切なことです。

そのストレス解消に重要なセロトニンはリズム運動によって活性化します。リズム運動とは、一定のリズムを刻む運動のことで、ウォーキングやジョギングランニングサイクリングなどです。

走ることで、幸福ホルモンである”セロトニン”の分泌を活性化出来るため、ストレス解消の運動にはランニングがおすすめなのです。

 

ストレスに強くなる!幸せ物質「セロトニン」を増やす方法!

 

👑21位 ゴルフ

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ゴルフの魅力は、ボールを思いっきり遠くに飛ばすことによって、すっきりと爽やかな気分になれることです。ゴルフは、とくに機敏な動作が要求されるスポーツではないので、運動神経が良い方もそうでない方も、楽しめるのが魅力。ゴルフの練習用にシューズやゴルフウェア、クラブセットを揃えるのも楽しみですね。休日はお友達と一緒にゴルフを楽しんで、ストレス発散・解消してみては。

ゴルフ、うまくなりたければ他人と回ろう :日本経済新聞

👑22位 水泳

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水泳は通常の運動とは異なり、浮力を受けながらの運動となるため、少ない運動量でも高い効果が期待できます。結果カロリー消費も大きくなり、ストレス解消だけではなく、ダイエット効果も期待できます。また、同時に運動不足の解消や、筋力アップ、姿勢の改善など、様々な健康効果もあるんです。

世界水泳を100倍楽しむ方法(萩原智子) – 個人 – Yahoo!ニュース

👑23位 散歩

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過酷なストレス社会で働くサラリーマンこそストレス解消に散歩がいい!散歩で得られるメリットはストレス解消だけではない!

1、運動不足の解消

2、PCやスマホで疲れた目を癒せる

3、呼吸が深くなるので脳がリセットする

4、歩くことに集中するので余計な悩みが消える

5、普段使わない筋肉を刺激できる

6、深呼吸で自律神経を整えられる

7、朝早く起きれる

 

どれも忙しく働くサラリーマンには良いことが多いですが、一番は呼吸を深めることによって自律神経を整える効果です。自律神経を整えることがストレス解消の第1歩です。

 

👑24位 酸素カプセル

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酸素カプセルは疲労回復だけでなく睡眠不足を解消してストレスを改善する効果もある。酸素カプセルで1時間睡眠をとると普通の4時間から5時間の睡眠効果があるといわれていて、睡眠不足になると体は酸欠状態になり、精神的にもイライラしますし不安感や倦怠感も出てきます。

その状態のときに酸素カプセルを使うことで頭がすっきりして、身体もリラックスするので安心感もあります。毛細血管の塊とされる目にも酸素が行き届くので眼精疲労の緩和なども期待できます。

酸素カプセルが体にいいワケ① | 最新情報 アンノウサンソ | 京王線沿線に ..

👑25位 登山

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普段の生活で、ちょっとした事でもすぐに疲れてしまう、という方も登山を継続すると体力がつく為、疲れやすい体が改善されます。登山は言うまでもなく長時間運動になります。山に上るのに3時間、下りるのに3時間なんて事も普通です。長時間の有酸素運動は心肺機能を確実に強化し、スタミナのあるタフな体に変えてくれます

そうなると、普段の生活でちょっとした事ですぐに疲れていた方でも、体が楽になるのが実感出来るでしょう。

「山の楽しみ方」の特集記事一覧 | SharetheMountain

👑26位 テニス

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テニスは,楽しみながら適度な身体運動をすることにより,心地よい疲労感を得ることができるスポーツですが,「球を追う」「対戦する」などの双方向的活動は,ジョギングやジムトレーニングなどに比べて熱中しやすく,気になっている「仕事や悩み」などからも心を解き放つのを助けてくれます。また,プレーの上達や対戦での勝利などは,「やった」「うれしい」「できた」というポジティブなフィードバックを私たちに与えてくれます。ストレスの多い生活においては,「小さな喜びや達成感を増やす」といってもなかなかできるものではないので.テニスはそのような元気を楽しみながら私たちに与えてくれる、そのようなスポーツです。

「勝つためだけのテニス、楽しむ為のテニス」六角 – Togetterまとめ

 

👑27位 映画

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我慢せずに映画を見て感動すれば、今までのストレスはなんだったのかと思うくらいスッキリします!感動するだけでなく、涙を流せばリフレッシュ効果アップ感動することで沈んだ気分を癒すことができますが、涙を流すとより効果的なのです。涙にはストレスを感じたときに分泌されるホルモン物質が含まれているので、感動して泣くことは溜まったストレスを吐き出すことができます。
涙には心の安定をもたらす大切な働きがあるのです。images (47)

実際に鑑賞することも良いですが、好きなシーンを思い浮かべて感動するだけでも効果があります。イメージするものは映画に限らず、小説や実体験でもいい。思い浮かべて心が温まれば、心をリフレッシュできます。

映画の楽しみ方なんて人それぞれ。朝比奈がしている7つの楽しみ方 – 知 …

 

👑28位 DVD鑑賞

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自分の好きな映画などを好きな分だけ 好きな時間に観て楽しむ。 映画のジャンルによって気分が高揚 したりほっこりしたりストレスを 忘れることができます。 また絵を描く 風景画、人物画、静物画、など 描きたいものをリラックスした気持ち で書くことで落ち着いた気分になれる 。

宝島24|DVD鑑賞・個室ビデオ・ビデオボックス|宝島24の楽しみ方

 

👑29位 音楽

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そのときの気持ちに合わせて聴くのがいい。落ち込んでいるとき、悲しい気持ちのときに明るい陽気な曲を聴いても耳障りなだけです。テンションが高くなっているときに暗い曲を聴くとテンションが下がってしまいますね。

それと同じ原理で、悲しいときは悲しい曲を聴いてもかまいません。そのときの気持ちに合わせた音楽を聞くだけでもストレスの解消になります。心が解放されて落ち着くことができるからです。徐々にアップテンポの音楽に変えていき、気持ちを前向きにしていきましょう。部屋の中でも小さいボリュームでいいので、常に音楽を流しておくのもいい!

音楽は音を楽しむこと…というのは間違い?本当の意味って? | 音大出

 

👑30位 クイズでストレス解消

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クイズ番組を視聴し、出題されているクイズに挑戦、解答することでストレスを解消する。知識を身に付けて、問題を解答すること、正解することに非常に快感を得ることがあります。

よくクイズ番組は「高学歴芸能人スペシャル」といったタイトルで開催され、放送されることが多いので、その番組に出演され、解答されている高学歴芸能人と競うようにしながら、自分自身もクイズに出演、参加しているような感覚で番組を視聴するとさらに効果が出てきます。

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👑31位 コンサートに行く

 

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いままで、音楽を聞くことや歌うことがストレス発散に効果的であるという研究結果はいくつもありましたが、「ライブ音楽」に特化した証明は初だとか。主にストレスホルモンとも言われるコルチゾールを減少させる効果があるといいます。過去10年間で、音楽を聴くこと、さらにはそれを歌うことも、私たちの生活にプラスの影響を与える可能性があることが、さまざまな研究によって示されています。

「ライブでストレス発散」が科学的に証明。これはもう行くしかない!(英・研究結果)

 

👑32位 合コン

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合コンは楽しむことが大事です。初めて会う人と一緒に食事したり遊んだりするわけですから緊張します。

ただ、どんな人が来るか楽しみでもあるわけですから、あまり期待しすぎるとガッカリした時の反動が大きいので、期待はそこそこにしておきたいところ。そこそこの期待であれば、良い人に出会えた時の喜びが大きいです。男女でわいわいと楽しく盛り上がるのは、ストレス解消にもなるのでやめられなくなるかもしれません。

恋愛スイッチを切って!?女子が合コンを最大限楽しむ為の極意

 

👑33位 水族館

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仕事に疲れてホッと一息つきたいときや、ストレス発散をしたいとき。
そんなときにおススメしたい場所が水族館です。
魚たちが優雅に水の中を泳ぐ様子をボーッと眺めているだけでも、非日常を感じることができ、自然と心が癒されます。

1人でも行ける水族館アクアパーク品川

 

👑34位 スポーツ観戦

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ストレス症状の解消法としてのスポーツ観戦は、テレビ観戦とは違い、普段は見られない選手の様子を見れたり、試合のムードを直接感じられるところに魅力があります。試合会場を自由な角度で見れますから、テレビとは一味違う視点で観戦することもできます。

大きな声での応援は、溜まったストレスを解消するには最も良い方法で、会場一丸となったスポーツならではの雰囲気にのめり込んだファイトは、もっともど集中した瞬間です。

あたらしいスポーツ観戦の楽しみ方 | Now, What! | 花椿 HANATSUBAKI …

 

👑35位 ゲームセンター

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サクッと寄り道10分くらいでストレス解消できる!ゲームセンターのいい所は気軽に、仕事帰りに寄り道できるところです。駅前にあるところが多いので、電車の待ち時間を見ながらさくっとストレス解消できますからね。

ゲームセンターのストレス解消法というと、もぐらたたき系のゲームがいい。ハンマーを持ってぽかぽか叩くっていうのはまさにストレス解消になります。嫌いな上司の顔を思い浮かべながら「コノヤロー!」といってモグラを叩くのは快感です♪オフィスワーカーならとくにストレス溜まっているでしょうから。

他にも最近では太鼓でドンなんかが楽しいですよね。あれもリズムに合わせてバチでどんどんやる体感ゲームですからけっこういい運動にもなりますしね。リズムよく高得点を出した時なんかは気持ちイイですよ。ワニワニパニックやパンチングマシーンなんかもストレス解消の王道でしょう。

知らないともったいない!ゲームセンターをお得に楽しむ「5つの方法 …

 

👑36位 カフェ

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コーヒーの香りにもリラックス効果があることをご知っていますか?コーヒーの持っている苦味と酸味も精神的ストレスを手軽に解消することができます。疲れを感じたときは、無理をしないで、熱いコーヒーで一息。

コーヒー粉末、レモン油、蒸留水を用いて、リラックスしたときの脳波であるα波を比較すると、コーヒーの香りをかいだときに最も多くα波が現れることがわかりました。これは、コーヒーのリラックス効果がいちばん高かったということです。リラックス効果は、焙煎の仕方によっても変化し浅煎りと深煎りでは、深煎りのほうが高いことがわかっています。

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👑37位 料理をつくる

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よく、ボケ防止の手段としても取り上げられている料理。段取りを考えるのに頭を使うこと、味覚・視覚・嗅覚などの五感をフル活用すること、手先を使うこと、が理由としてあげられます。

何もせずぼーっとして過ごすよりも、適度に体や頭を使って活動している方が気持ちよく過ごせる、というもの。このような活動は脳の血行を活発にし、癒しホルモンであるセロトニンの分泌を促します。

料理を楽しむ人は暮らし上手 毎日の料理を楽しむ方法とは | 4yuuu …

 

👑38位 お酒を飲む

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アルコールにはドーパミンと一緒に「セロトニン」という物質を分泌します。このセロトニンには、不安や恐怖と言った悪い感情を抑える効果がある脳内物質で、ストレスを抑える働きがあるとされているのです。心拍や血圧を上げる「副腎皮質ホルモン」や「ノルアドレナリン」などの分泌を抑える効果も判明しています。すなわち、アルコールは楽しい気分を盛り上げるのと同時に、ストレスや緊張から解放してくれる効果があります。

【もう苦手じゃない!】お酒を飲むのが楽しくなる裏ワザ大集合!

 

👑39位 写真を摂る

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フォトセラピーの効果として一番は好きなものを見つけられること。
被写体にはやはり『好きなもの』を選ぶと思います。その行為は自然に『好きなもの』と「そうでないもの」を風景の中で判断します。ストレスは好きなものに触れたり好きなことをすると解消されます。写真を撮るということは、知らず知らずのうちに『好きなもの』を見つけ、それに触れる行為なんです。

写真を撮ることの本当の楽しさがわかった気がする!(2002/9)|エッ

 

👑40位 陶芸

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ひとつのことに集中して何かをつくることで、ストレス軽減効果があると言われています。これは無心になって創作活動をすることで、落ち着いた気持ちで自分と向き合い、心のモヤモヤを探れます。陶芸は、自分の好きなカタチで作品を表現できる自由度と、ロクロを回す際の没頭の仕方は他では味わえません。現実を忘れ、作品だけを眺める。こういった体験は

疲れた心を充分に癒してくれます。時間が経つのを忘れて夢中になれるので、充実感が味わえるのです。

陶芸の楽しさを身近に感じる理由とは | アクティビティジャパン

👑41位 ガーデニング

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植物を育てることは視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚の五感を刺激し忘れかけている記憶を呼び起こしたり、感受性を豊かにする効果があると言われています。ガーデニングは重いコンテナの土を運んだり腰や手を曲げたり、立ったり座ったり体を動かす作業が多く運動不足の人にとっては最高の趣味です。

ベランダガーデニングを楽しむ方法と注意点

 

👑42位 魚釣り

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釣りは、ゆっくり魚を待つことで、日々の肩のチカラを抜き、リラックスできます。日常生活では、この「肩のチカラを抜く」という行為を意識してやってもあまり効果はありません。釣りはこれを自然長時間できるのです。他にもリラックスできるものはたくさんありますが、ここまで長時間リラックスできる物は、数える程。

魚がかかった時のワクワクドキドキは、日頃のストレスを忘れさせてくれます。

 

【初心者必見】釣りの楽しみ方

 

👑43位 ピアノ

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ピアノを弾くことでストレス解消!ピアノに限らず、時間を忘れ何かに没頭していると気持ちがスッキリし、ストレスを忘れることができます。また、ピアノは自分の好きな曲を演奏することで、ドーパミンが出て脳にも喜びが与えられます。

音楽療法という言葉があるくらい音楽を聴くことはリラクゼーションにつながります。リラクゼーションの曲で「α波」という言葉を聞いたことがあるかと思います。このアルファ波やシータ波の音楽を聴くことによって、ストレス解消でき、勉強中などに聞くと記憶力や集中力がアップするとも言われています。

ピアノの楽しみ方②「ピアノは本当に脳に良い?!」ピアノと脳の関わ

👑44位 ペット

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自分の力だけでなくペットの力を借りてもっと、ストレスを発散してみてはいかがでしょう。

発散しきれなかったストレスは積み重なりますが、ペットを飼うことによって発散させるストレス量を増やし体にストレスをためないようにすることができます。その結果、貯めこまれるストレスが少なくなり、楽しい生活を送ることができます。アニマルセラピーの効果は、いろいろな人が認めていて、精神安定や対人関係をよくする効果あるとされているため、家でペットを飼うことはストレスを軽減させてとても良いことなのです。

犬の散歩をより一層楽しくするためのコツ! – Nanaコレまとめ – 生活

 

👑45位 ドライブ

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家族や友達、恋人とのドライブも楽しいですが、周囲に気を遣わず、1人の時間が持てることも、1人ドライブの魅力です。何よりも、誰かに迷惑や負担をかけることなくできるし、誰にも邪魔されない一人の快適な空間ででドライブするからこそ、周りに気を遣わず、時間も気にせず自分のペースで動けます。また行き先を考えず、走りたい場所を走れることが楽しい。

ドライブを楽しむ | ドラぷら

👑46位 SNS

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SNSに愚痴を吐き出せば、自分のストレスの原因に気づけるかもしれない!

人は、ストレスを感じても、具体的に『何にイライラしたり、モヤッとしたりしたのか』まで分かってないことが意外と多い。頭を整理することで、その原因に気づくかもしれないし、『じゃあ、どうすればそうならなくなるのか』という改善点も見つかるかもしれません」

 

SNS時代に疲れてしまう、すべての人へ。はあちゅうが語るSNSを楽しむ …

👑47位 森林浴

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森林の中に入ると、ふわりと「いい匂い」がして清々しい気持ちになりませんか?「森林の香り」というものですが、これは、森林には樹木から発散されている成分「フィトンチッド」が豊富に漂っているためです。樹木にとってフィトンチッドの分泌は光合成と同じくらい大切で、生きていくために様々な働きをします。

細菌や虫に侵されないようにしたり、他の植物への成長阻害をしたりすることで、自らの身を守るための成分なのですが、これが人体にとっては非常に有益な作用をもたらします。

森林浴の楽しみ方 – 森で遊ぼっ!

👑48位 お笑い番組を見る

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思いっきり笑ったらスッキリしたという経験はあるのではないでしょうか?笑うことには様々な健康効果があるんです。免疫力が上がるストレスを抱えてていると白血球の働きが弱くなります。
そのため、ストレス状態が高い時は風邪を引きやすくなるとも言われています。

逆に、笑うと白血球の働きが活性化するため、免疫力を上げることが出来るのです。自律神経の働きを整えるストレス状態が高い時には、交感神経優位になっています。
その結果、寝付けない、心拍数の増加、血圧の上昇といった症状が出てきます。
しかし、笑うと副交感神経が優位になるため、これらの症状を抑えることができるのです。

あの芸人の漫才から、即興コント番組も! ネタが楽しめる番組を一気に紹介

👑49位 ブログを書く

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ブログを日記のように始めてみることは、優れたストレス解消として心理的な効果を得られます。日記を毎日つけることで神経症対策に似た効果が得られます。

ブログセラピーは、ウェブで好きな題材を自由に書くことができるので心のリラクゼーションにもなっていきます。1日の中で感じたことや嫌な気持ちを素直に書き出すことで、自分の心を素直に見つめ直すことができるからです。

ブログを書いているうちに、自分が書いた文章をみんなが読んでくれるような内容にしていこうという気持ちが起こってきます。真剣に書いていきながら自分の考えと向き合うことで、ゆがんだ考えを修正することにもつながっていきます。

ブログを楽しむ

 

👑50位 思ったことを伝える

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今の状況に不満足なことがあれば、それを言葉にしておいた方がいい。人は時間と共に状況に慣れてしまうから。だから、早めに言葉にしておかないと、いつの間にかその気持ちも消えてしまうかもしれない。あなたが関係していることで、もし誰かの意見に違和感を持ったら、それをちゃんと言葉にして伝えること。早めに話しておかないと、ドンドン言いにくい状況になりかねない!

言いたいことが言えない人が「うまく伝える」ためのアサーションの技術 ..

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