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GABA(ギャバ)があなたをストレスから守る!gabaチョコレートの効果・効能

2017/08/26 からだのケア くらし ストレス
この記事は約 10 分で読めます。
41725828 - gaba molecule is important neurotransmitter  in the mammalian central nervous system

近年、注目されているチョコレートやカカオに含まれているGABA(ギャバ)という成分がストレス解消に役立つと話題になっています。チョコレートなどのCMで耳にするので、一度聞いたことがあるかと思います。しかし、GABAが現代社会を生きる私達が抱えるストレスに対して、ものすごい効果・効能を持っているということを知っている人は少ないでしょう。実際に調べてみると、「GABAは現代人に必要不可欠な成分」と言われるだけあって知れば知るだけ魅力的に感じます。ここではあなたの普段の生活での変化や不調などの例をあげてみましたので、照らし合わせて先に進んでください。

あなたの体の不調はどんな感じ!
・昔のように眠れなくなった

・ちょっとしたことでイライラするようになった

・記憶力の衰えを感じる

・ストレスが溜まっている実感がある

・お酒に弱くなってきた気がする

・血圧が高めだ

・全体的に身体が不調を感じる

 

このような体の変化を感じるようであればGABAが不足していることが考えられます。ギャバの正式名称は「γ(ガンマ)-アミノ酪酸」文字通りのアミノ酸の一種で、たんぱく質を形作っている18種類のアミノ酸とは違い、特に哺乳動物の脳や脊髄にあります。ギャバは体内で多くの抑制される神経伝達物質として脳内の血流を活発にして酸素の量を増やしたり脳細胞を活発にする機能を高めるはたらきがあることがわかっている。このため、脳内のギャバが不足するとイライラするのをはじめ、さまざまな体調不良を招き、ひいては大きな病気の引き金となってしまうのです。

gabaの効能は!

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ギャバに多く含まれるアミノ酸には疲労・ストレス回復効果のような作用があります。人間の脳の中にアドレナリンやドーパミンといった興奮性の神経物質を、ギャバの持つ効能で「刺激が伝わらない(抑える)ようにする」という働きを持ちます。

現在では、主に精神安定剤などの不安抑制薬などに、ギャバの効能成分が使用され、血圧の上昇を抑えたり、精神的イライラ感の緩和などに使われています。また、脳の中の細胞の代謝機能が活発化され、肝臓機能や肥満の防止などにも効果的に働くため、健康面だけでなく、ダイエットにも効果的であるということがわかっています。

 

 

GABAの効果は!

g abaリラックス効果(抗ストレス作用)

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アミノ酸と聞くと、たんぱく質を構成するイメージがありますが、GABAは違って主に脳や脊髄で”抑制性の神経伝達物質”として働いています。興奮を鎮めたり、リラックスをもたらしたりする役割を果たしているため、リラックス効果がある成分と注目を浴びています。GABAのリラックス効果は、神経の高ぶりを抑える働きを持ち、ストレスや運動時に高まる興奮状態を抑えるとこからリラックスに繋がります。

gaba睡眠効果

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ギャバは、質の良い睡眠を得るための助けにもなります。ストレスや興奮状態になることで、なかなか寝付けなかったり、深い睡眠に入れなくなります。ギャバには興奮を抑える効果があるため、安眠効果が期待されています。

gabaがコレステロールや中性脂肪の生成を抑える

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ギャバには中性脂肪を抑える働きがあります。内臓の働きを活発にしてエネルギーの消費量を高めると共に、血中コレステロールや中性脂肪をコントロールして脂質代謝を促す作用があります。既存の肥満症状に対しても、エネルギー消費量を高めたり、ストレスによる食べ過ぎをなくし、太りにくく痩せやすい体質改善が出来る可能性があります。

 

血圧を下げる

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GABAは体内で血液に吸収されると、血圧を上げる要因であるノルアドレナリンの分泌を抑えます。また、腎臓の働きを活発にして塩分を排出し、血圧の上昇を妨げる効果もあります。さらにうれしいことに、GABAは高血圧に対してだけ血圧降下作用を起こすのです。血圧が通常値の時はさらに血圧を下げようとはせず、血圧が高い時のみこの効果が作用するため、低血圧症になってしまうのでは?という心配はありません。

脳卒中、心臓病、更年期傷害、痴呆症、糖尿病に効果などの健康食品サプリの効果を解説した書籍。

高血圧はギャバ(GABA)で治す—日本の国民病「高血圧」対策の決定版

 

脳の健康をサポート

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ギャバは脳の中に多く存在していて、思考力や記憶力などをサポートしています。脳内に存在するということは、それだけ生命活動に大きな影響を持っているとも言えるわけですが、ここで覚えておきたいことがひとつあります。それは、脳内のギャバの量は年齢とともに減っていくということです

その中でも「海馬」という器官に存在するギャバは、加齢の影響のためにいちじるしく減少することが明らかになっています。海馬は、記憶に関係している器官です。そこに含まれるギャバが少なくなれば、とうぜん記憶力にも悪影響が出てくると考えられます。

 

アルコールの代謝、分解

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GABAは腎臓だけでなく、肝臓機能の働きを良くしてくれます。体内に入ったアルコールは胃と小腸から吸収され、血液に溶け込んで最終的に肝臓で代謝されます。その肝臓機能が向上することで、二日酔いになりにくい身体づくりや、肝臓にまつわる疾病の予防効果があるとも言われています。

 

ギャバに含まれる食品は!

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GABAはチョコレート以外でも摂取することができます。ここでは普段の食事でも摂取できるような、GABAの多く含まれる食品を10個紹介します。

シャコ   750mg (シャコには多く、魚の頭部に多く含まれています)

ぬか漬け  100mg

トマト   62.6mg

じゃがいも 35mg

なす    20mg

温州みかん 17.5mg

ニューサマーオレンジ 14,7mg

ユズ    12.4mg

甘夏みかん 12.1mg

発芽玄米  12mg

野菜類にはGABAが多く含まれています。とくにトマトには含有量が多く、1つでGABAを約180mg~150mgが摂ることができます。GABAが100gあればリラックス効果により、効率の良く眠りに入る効果が期待できます。また果物にもGABA含有量は多いです。夜の果物は銅と言われますが、十分にリラックス効果を得られるでしょう。ブドウのGABA含有量が多いのでおススメです。

発芽玄米はよく「GABA含有量が多い」と言われますが、これより多く含まれる食品はたくさんあります。

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魚介類はシャコに多いですが、魚の頭部には多くのGABAが含まれます。魚なら精神の安定や快眠に必要なトリプトファンも摂取できますから、二重で睡眠に良い効果があります。

 

ギャバの摂取量は!

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気持ちを落ち着けたり、血圧を下げたりして日常生活を健康に過ごすのに必要なGABAは20mg程度です。しかし、リラックスして寝つきを良くしたり、ストレスの軽減をしたいのであれば、100~400mgが必要です。100~400mgを食事だけから摂取するのは難しいでしょう。

そんなときは、GABAを効率的に摂取できるサプリメントやチョコレートが手軽です。

ギャバの摂取量
通常       :20mg
快眠やストレス軽減:100~400mg

 

 

GABA(ギャバ)は現代人に必要?

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現代社会はストレスがたくさん存在しています。そのため、現代人は、ストレスを和らげるために体内にあるGABA(ギャバ)の成分が使用されており、常にGABA(ギャバ)成分が不足しやすい状態になりがちなのです。本来は、GABA(ギャバ)は体内において、必要である十分な量が作り出されます。しかし、ストレスにさらされていたり高齢になってくると、体内のGABA(ギャバ)が少なくなる傾向になってしまうのです。images (4)

GABA(ギャバ)が不足すると、興奮系の神経伝達物質が過剰に分泌するのを抑えることができなり、リラックスできずに精神的な緊張感が続いてしまうのです。しかし、特にGABA(ギャバ)が必要な現代人は、GABA(ギャバ)<γ―アミノ酪酸>が足りていないのが現状のようです。

 

gabaチョコレートがおすすめな理由3つ

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健康食品の割には値段が安い!

メンタルバランスチョコレートGABAは非常にお得感のある商品で、GABAのサプリの相場は、1回分50〜100円くらいですが、メンタルバランスチョコレートGABAは1回有効量あたり30円と非常に安いです。GABAサプリを買うくらいないらグリコチョコがいいです。また、サプリと違って水なしでそのまま、美味しく食べれるのが便利ですね。ダウンロード (52)

 

グリコGABAはお菓子ではなく機能性表示食品!

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機能性表示食品とは、健康に効果があるという科学的データに基づいて作られた食品です。
ブランドメーカーがサプリの効果を保証しているとも言い換えることができます。

グリコのメンタルバランスチョコレートGABA(ギャバ)あれば、消費者庁HPにて安全性や有効性に関する情報が公開されています。

 

gabaの成分はもちろん!チョコレートの成分も優秀!

チョコレートを食べて「ほっ」としたことはありませんか? 現在、注目されているのが、
GABAは発芽玄米に多く含まれる、健康に役立つ成分としてよく知られていますが、
チョコレートにも多く含まれていることが研究の結果、明らかになっています。チョコレートに含まれるカカオには鉄分や食物繊維、ポリフェノールなどの抗酸化物質が含まれています。また、チョコレートの香りにはリラックス効果もあります。images (55)

毎日チョコレートを摂取しても、健康上は何の問題もないどころか、むしろ健康に良いという研究結果も。ただし、チョコレートには大量の砂糖が含まれています。食べ過ぎると血糖値が上がったり、脂肪がたまりやすくなり身体の老化を早めますので、ほどほどにするのがよさそうです。

 

Glico公式サイト

 

 

チョコでストレスがやわらぎぐっすり眠れるようになれたら!

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  • ●すっきりとした目覚め
  • ●仕事がはかどる
  • ●日中のだるさが解消した
  • ●朝から気持ちが晴れやかになった
  • ●疲れが溜まりにくくなった

 

みゆさん
ビター、ミルク両方食べましたがどちらも美味しいです。

小ぶりな一粒サイズにジップロックでちょこちょこつまみやすいです^^
軽すぎずも重すぎずもない食感、なんだか気分がすっとするような感じがしてストレスが軽減されていくような気がします。

食べすぎて罪悪感や胸焼けを催すこともなく定期的に摂取したいと思わせてくれる製品です。
常備しておきたくなるチョコレートです!

 

ナンプレさん
ふつうのチョコレートよりもリラックス効果があるということで、購入。(最近忙しくてギスギスしているんです(-_-;))
味は甘めのミルクチョコレート。一粒一粒にコーティングがしてあるようで、若干シャリシャリします。
本当にGABAの力なのかどうかはわかりませんが、ほっとするような。
少しお高めなので、たまの贅沢に。

 

まとめ

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こちらは一袋で約143mgのGABAが含有されています。1回に20gの摂取が必要と言われているGABAですから、数粒で1回の推奨摂取量をカバーできる優れものです。チョコレートの味を楽しみつつ、GABAの抗ストレス効果を享受するには良いかもしれませんね。

 

ライター紹介

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