1. TOP
  2. 「みんなの家庭の医学」血管の老化ストップ&自律神経改善SP!

「みんなの家庭の医学」血管の老化ストップ&自律神経改善SP!

2017/04/27 スターバックスコーヒー
この記事は約 8 分で読めます。

4月25日放送のテレビ朝日「みんがなの家庭の医学」ではGWは特に注意が必要!「自律神経が乱れて血管がどんどん老化!」がテーマでした。番組では感動する映画を見て、涙を流すか流さないかで自律神経が乱れているという結果が出るというものと、もう一つは「激辛カレー」を食べた後の汗のかき方によって自律神経に異常があるかどうかというものでした。ここでは自分をしっかりコントロールするために「自律神経のこと」「自立神経を乱すもの」「自律神経を正常に動かすためにしなければならないこと」などをお伝えしたいと思います。

 

自律神経って?

ダウンロード (41)

 

 

 

交感神経副交感神経 自律神経は、胃をはたらかせたり汗をかいたり、自分ではコントロールできない自動的に働く神経のこと。自律神経は活動する神経といわれる『交感神経』と、休む神経といわれる『副交感神経』の二つにわかれ、必要に応じて自動的に切りかわって働くようになっています。
眠れない、めまいがする・・・など様々な症状が自律神経の働きに関係しています。

 

精神 感情に関係していて悲しいと涙が出る、 驚くと心臓がドキドキするなど、                  images (32)

精神的な変化から身体の反応としてあらわす働き

 

 

内分泌 そのほかに神経の調整に外部の気温が上がっても体温が一定に保たれるなど、  images (8)外部から刺激を受けても身体を一定の状態に調整すること(=ホメオスタシス)。体か出るホルモン分泌とも密接に関係していて、女性に自律神経失調症が多くみられるのは月経・妊娠・更年期等の性の周期がホルモンと深く関係しているためです。

免疫力

体内に細菌やウイルスが侵入すると抵抗力をつけたり、                                  byouki

発熱した場合に熱を下げようするなど、病気の予防や治癒のための働き

 

自律神経の乱れチェックする2つの方法

ダウンロード (42)

愛知医科大学 岩瀬敏教授

 

 

 

 

 

 

 

 

泣ける映画を見てのチェック

まず1つ目のチェック法は、「泣ける映画」を観たときに「泣ける」か「泣けない」かを試します。「泣ける」人は、自律神経が正常で、逆に「泣けない」人は自律神経が乱れている可能性があります。そういえば、意図的に”泣くために”「泣ける映画」を観に行くことは自立神経を正常に保つのにとてもいいと聞いたことがあります。感情を表に出すのはいいことなのです。

激辛カレーを食べてのチェック

激辛の食べ物をたべて、最初に汗をかくことは正常です。しかしながら、食べすすめてもいっこうに汗が止まらない人は自律神経に異常がある可能性があるとのことです。

自立神経が正常な人は、最初は辛さによる刺激で交感神経が上昇しますが、ある程度食べ進めると、交感神経を下げようと副交感神経が働き始めて、副交感神経が上昇ます。そのように、交感神経と副交感神経がたがいに上昇と下降をコントロールすることができているのです。

つまり、交感神経と副交感神経は常にメリハリがあり自律神経を活発にするために大切だということですね。

自律神経と血管の関係

ダウンロード (43)

 

 

 

 

 

 

じつは自律神経の働きは血管に直結していることがわかったのです。家庭の医学の番組の中で、緊張して汗をかくと、同時に血管が委縮していることがわかりました。このことからもわかるように、自律神経が乱れてしまうと、動脈硬化の原因になる可能性も十分考えられるし、脳卒中や心筋梗塞などの命にかかわる病気になることだってあるかもしれない!

自律神経の動きが血圧の異常にも関係しているのです。images (10)

さらに、自律神経の問題は血管の老化にとどまらずに自律神経の乱れは、便秘や下痢、冷え性、肩こり、動悸、息切れ、頭痛、めまい、気分の落ち込み、不眠などのあらゆる不調に関係しているのです。

 

 

自律神経を治す唯一の方法

ダウンロード (44)

 

 

 

 

 

 

 

愛知医科大学病院の自律神経の名医である岩瀬敏教授によると、実は1つだけ自立神経をコントロールする方法があるとのことでした。それは、自分の運動神経と自律神経、この接点を利用して自立神経をコントロールすることが可能になるそうです。

「呼吸」というのが自律神経と運動神経の接点といいうことになるのです。自律神経をコントロールする方法とは「ある特別な呼吸法」、つまり横隔膜呼吸法なんです。

 

 

 

 

 

 

 

横隔膜呼吸法とは?深呼吸と腹式呼吸

images (7)

 

 

 

 

 

横隔膜呼吸法とは、衰えた副交感神経を良くし、散漫になりがちな神経のメリハリ力をアップさせる呼吸法です。

呼吸法には大きく分けて「深呼吸」と「腹式呼吸」の2つがあります。深呼吸は、鼻や口から胸いっぱいに息を吸い込む肺呼吸で、腹式呼吸は、息を吸うときに横隔膜を広げ、吐き出すときにお腹をしぼませるというお腹の呼吸法です。この呼吸法によって副交感神経を高めることができます。images (11)

横隔膜呼吸は、これら2つの呼吸法を両方取り入れたもの、胸とお腹を交互に膨らませる呼吸法のことをいいます。

 

 

慣れてきたら、胸とお腹の呼吸を同時にすると、よりメリハリの利いた自律神経にすることができます!横隔膜を使って息を吐くことで、多くの空気を取りこめて自然と息が吸われるように鍛えるのが横隔膜呼吸の特徴です。

横隔膜呼吸法を実践すると

空気を多く取り込める

肺胞の動きがゆっくりと大きくなる


副交感神経の働きが活発になり正常になる

*横隔膜が広がっていることをしっかりと意識して呼吸することがポイントです。

空気をより多く取りこめると、肺の中にある肺胞の動きがゆっくり大きくなり、副交感神経の働きを活発にすることができます。

その結果、自律神経にメリハリがつき、自律神経乱れの解消につながるのです。

リンパ呼吸法も自律神経の改善に役に立つ!関連記事はコチラ!

 

横隔膜呼吸法のやり方

images (16)

森永製菓ウイダートレーニングラボ・ヘッドトレーナーの牧野講平

 

 

 

 

 

 

 

実は胸とお腹は全然違う動きをするのです。ですから、特に慣れないうちは別々に区別して動かす必要があるのです。

横隔膜を広げることを意識して呼吸法を実践しましょう!

森永製菓ウイダートレーニングラボ・ヘッドトレーナーの牧野講平さんは、ドジャースの前田健太投手やスキージャンプの高梨沙羅選手など一流アスリートを担当しているトップトレーナーです。

 

胸の横隔膜呼吸法のやり方

1.仰向けに寝て、ひざを立てる(呼吸を感じやすくするため)

2.胸の上に手を置く

3.息をゆっくり吸い込む*胸が膨らむのを意識します

4.息をゆっくり吐く*胸がしぼむのを意識する 1~4を5回繰り返す

images (13)

images (14)

 

 

 

 

 

 

お腹の横隔膜呼吸法やり方

1.横になってひざを立てる

2.わき腹に手を当てる

3、ゆっくり息を吸う*お腹が膨らむのを意識します

4.ゆっくり息を吐く*お腹がしぼむのを意識します 1~4を5回繰り返す

 

images (17)

 

 

■「胸の横隔膜呼吸法」と「お腹の横隔膜呼吸法」を毎日朝晩1セット行えば、乱れた自律神経は安定し始めますが、毎日継続することが大切です。

 

 

まとめ

これまで自律神経については漠然としか分かっていませんでしたが、「みんなの家庭の医学」の番組のおかげで、かなりはっきりと自律神経の存在がわかりました。はじめは「これで自立神経が良くなるの」と、ちょっと不安な部分もありましたが視聴者にできるだけわかりやすく伝えるためだったんですね!また、自律神経が乱れていたOさんに、横隔膜呼吸のやり方を実践してもらったら、食事中の血圧の変動が正しい変動に変化していました。

自律神経の変動も正常になっていたのにはびっくりでした。
さらに横隔膜呼吸を始めて5日目に、再度「泣ける映画」の鑑賞をしたところ、
Oさんの目には涙が!!!自律神経は正常に働きだしたんです。

いっぺんにやろうとすると、投げ出してやらなくなってしまうこともあります。それだけこの呼吸法が自分自身の生活に役に立つことを頭の隅に置いて忘れずに少しずつ実践してください。

 

 

\ SNSでシェアしよう! /

firstlife-naviの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

firstlife-naviの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介

tabino5211

この人が書いた記事

  • ゴルフ初心者の練習 スコアを上げるための打ち方、握り方、練習法は?

  • 筋トレ初心者が、ジムで間違わないためのトレーニング方法とその手順!

  • mineo(マイネオ)に乗り換えてもLINEはすべて使える!

  • 【mineo iphone】mineo sim マイネオに乗りかえたときの、メリットとデメリット!スマホ代を節約する!

関連記事

  • mineo(マイネオ)に乗り換えてもLINEはすべて使える!