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ダイエットの基本 

2017/08/10 ダイエット からだのケア
この記事は約 5 分で読めます。

近くのスーパーやコンビニ、デパ地下やレストラン、カフェなどでは、ところ狭しと食欲をそそる色鮮やかで美味しそうな食品と、目移りしてしまうほどの豊富なメニューが並んでいる。近年では飽食の時代にあって「昨日は私!ちょっと食べ過ぎて太り気味!」なんていうことは、もう当たり前のことかもしれない!だけれど、いや、この腹ではちょっとカッコ悪いから一目散にスポーツクラブへ直行だ!なんていう人も結構いるんではないでしょうか?いままで酵素ダイエット、呼吸法ダイエット、炭水化物ダイエットなどいろいろな方法で試してみたけれど挫折してしまったのであれば、ダイエットのやり方を見直さなければなりません。ここではダイエットの基本に戻って失敗しないダイエットを身につけてほしいと思います。

 

痩せにくくなった

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1年前にダイエットトレーニングしていた頃は発汗も活発で300g~500gは簡単に落とせたけれど今ではそうはいかなくなってきた。それは、あなたの体の基礎代謝が低下しているためにダイエット効果が出にくくなっているため。基礎代謝とは体のエネルギーを燃やす力のことで、point!基礎代謝量が高ければ、食べたものをエネルギーとして燃焼させていき、無駄なものを溜め込まずに済みます。
しかし、基礎代謝量が低いとエネルギー源として活躍する脂質や糖質は燃焼されないので体内に蓄積し、体脂肪となっていきます。

 

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ダイエットに一生懸命励むと、体脂肪が少なくなってきますが、体脂肪は体温調節の役割などもしているので、少なくなってきた体脂肪を守ろうと体は少ないエネルギー量で体を維持しようとします。

ダイエットがうまくいかないで、どか食いしてしまったり、以前のような食事や生活に戻ってしまうと、代謝が低下しているので、食べたものが体内に蓄積されて、体重が増加していきます。

ダイエットを食事だけで行ったり短期間でのダイエットをすると体脂肪の前に筋肉量が減ってしまいます。
筋肉があるからこそ代謝が活発になるので、減ってしまうと当然代謝量も低下してしまい、次にダイエットをしようとしても思うような結果が出にくくなっているのです。

 

ダイエットの基本は食事と運動

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数多くのダイエットの方法に惑わされずに基本に立ち返って取り組んでください。無理なくダイエット成功させるためには、食事面では摂取カロリーを消費エネルギーよりも少なくすることが重要ですね。

そして、運動面では有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ筋肉をつけ、基礎代謝を高めることがポイントになります。食事と運動を組み合わせることでバランス良く痩せることができます。

 

適度な食事を心掛ける

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好きな食べ物を我慢しなくてもよくて、減らせばいいのです。極端なカロリー制限をしては体にとっても精神的にもよくありません。だいたいケーキひとつ分を我慢するイメージです。

脂肪は1キロ7200キロカロリーですから、7200キロカロリー÷30日=240キロカロリーつまり、脂肪1kgを一ヶ月で減らすには毎日240キロカロリー減らせばOKということになります。
リバウンドをしないためにも毎月1kgから多くても3kgまでの減量にしましょう。

 

食事と運動のPOINT!

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痩せる体質を作るためには、栄養バランスのとれた食事と、適度な運動を心がけ基礎代謝を高めることがポイントになります。

食事は筋肉のもとになるたんぱく質や体の調子を整えるビタミンやミネラル、食物繊維を積極的に食べましょう。具体的にはこんにゃくや大豆、野菜、ささみ、魚なら白身魚、海藻類、きのこ、玄米といった食材です。最低20回は噛むようにしたり、一度口に入れたら箸を置くなど早食いを防止することも大切です。images (4)

運動は、まず筋肉トレーニングをすること重い重量ではなく軽くても回数をこなすことが大切!
筋肉トレーニングは無酸素運動で、無酸素運動を行うことで成長ホルモンが分泌され、体脂肪が分解されます。

その後に20分以上ウォーキングなど有酸素運動を行うことで体脂肪の燃焼が効率よくできます。
逆の順番で行うとダイエット効果が低くなります。
ジムで運動するときはまず、筋肉トレーニングをしてからウォーキングやクロストレーナーやエアロバイクに乗るようにしましょう。

 

240キロカロリー消費するには自転車で2時間、ウォーキングで1時間30分ほどの運動量です。
思ったよりもカロリーを消費するのは大変ですよね。まずは食事で少しの我慢をし、1日の摂取カロリーを減らし、1日30分程度の運動を取り入れましょう。
それを継続していくことで筋肉量がアップし、代謝が高まってきます。
そうすると、おなじ30分でも燃焼できるカロリーも増えてきます。
食事と運動を共にバランス良く行えば痩せることは可能です。

 

まとめ

ダイエットは一定期間続けることがポイントです。1日毎の体重の微変動に一喜一憂してはいませんか?目先の結果にとらわれず、長い目で見て体重や体型の変化を感じることが重要です。

逆に即効性のあるダイエットとはなんでしょうか。全くの飲まず食わずなら体重こそ減るでしょうが、それが本当に健康的なダイエットなのかは言わずもがなですよ。ダイエットに即効性を望むのは辞め、焦らずじっくりと努力していくことが本当のダイエットです。

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