疲労回復に効果的な即効性のあるコンビニのドリンクは？

2017/12/13 疲労回復 tabino5211
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疲れが溜まるのは「仕事」や「育児」「家事」「人間関係」など、人それぞれですが、1日のすべきことが終わり、翌朝になっても疲労回復せず、そのままズルズルとその１日が始まってしまい、体の調整がうまくできずにそのままやり過ごしてしまう。こういったことは誰もが経験することで、疲れをなるべく早く解消するために、ここではコンビニにあるエナジードリンクに頼るのではなく、（エナジードリンクは一時的に元気になる）体にいい疲労回復に効果のあるコンビニドリンクを紹介します。

Contents

　黒酢
100％柑橘系ジュース
　飲むヨーグルト
　甘酒
　豆乳
疲労回復効果が最も高い！グリーンスムージー
まとめ

　黒酢

疲労回復に必要な栄養素はタンパク質、ビタミン、ミネラル、カルシウム、マグネシウム、クエン酸などです。これらすべてを食べ物でまかなおうとすると難しく感じますが、買ってすぐに摂取できる飲み物で済ませられるのなら、それに越したことはない。

黒酢は、酢酸の効果はそのままに、果汁を加えて酸味を抑え、口当たりまろやかに仕上げた飲み物です。黒酢の主な成分である酢酸は、ヒトの体内ではクエン酸に変化します。またクエン酸には、体が使いきれずに乳酸に変化した糖をエネルギーに変換させ、心身の疲労回復をサポートする働きがあります。

また数種類の有機酸は腸内環境を整え、精神安定作用のあるカルシウムの吸収を促進する働きまであります。

100％柑橘系ジュース

柑橘系ジュースは、おいしくクエン酸を摂取できて、どのコンビニでも見かけるのは、チルドコーナーに並ぶオレンジジュースやグレープフルーツジュースなど。加糖した果汁の少ないものではクエン酸の含有量が少ないため、100%果汁のものを選ぶとよい。

ただし、ドリンクコーナーに並ぶレモン入りドリンクに限ってはクエン酸が豊富なものが多いので、果汁100％にこだわる必要はない。

　飲むヨーグルト

飲むヨーグルトは砂糖で甘く調味されたものが多いのですが、なるべく無糖のものを選んでください。体は砂糖を吸収するためにカルシウムを消耗するため、砂糖が入った飲むヨーグルトでは、せっかくのカルシウムが目減りしてしまいます。また砂糖には覚醒作用があるため、体を休めるときには避けたほうがよい。それと精神安定作用のあるカルシウムが豊富な飲むヨーグルトは、夜の就寝前に摂取するのがおすすめです。イライラをしずめ、穏やかな気持ちで深い眠りに就くことが期待できます。

　甘酒

甘酒には黒酢ドリンクに同じで、BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）必須アミノ酸および非必須アミノ酸が、豊富に含まれています。非必須アミノ酸のアルギニンには、成長ホルモンの分泌促進や血流促進、脳の活性化、抑うつといった効果があります。

アミノ酸だけでも心身の疲労回復に十分な効果が期待できそうなものですが、甘酒にはさらに疲労回復のカギとなる栄養、ビタミンB群も豊富です。ビタミンB群は、糖質をはじめとする栄養素をエネルギーに変える働きがあります。

また筋肉や神経の疲労を緩和する効果もあるため、疲労回復には欠かせない栄養素です。

　豆乳

豆乳にはタンパク質やカルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、レシチンといった疲労回復に効果的な栄養素が詰まっています。タンパク質と亜鉛や鉄といったミネラルは、ストレスによって過剰に消費されてしまうため、疲労時には不足しがちです。

またマグネシウムが不足すると精神状態は不安定になり、イライラしやすくなります。そしてカルシウムは精神安定作用があるため、心の疲労に効果的です。最後にレシチンとは、ヒトの体内の細胞膜のすべてに含まれる栄養素で、不飽和脂肪酸のひとつです。

「若返りの栄養素」とも呼ばれ、細胞をリフレッシュさせるほか、イライラを抑制する効果もあります。比較的栄養価の高い無調整豆乳をおすすめしますが、飲みにくい場合は調整豆乳でもいい。

疲労回復効果が最も高い！グリーンスムージー

美容効果が高いスムージーですが、実は、疲労回復にも効果がある。どのコンビニを見ても、オリジナルのスムージーが色とりどりに棚に並んでいます。中でも疲労回復効果が高いのは、グリーンスムージーです。材料に使われるのは小松菜やほうれん草、ケールといった緑の葉野菜に、リンゴやバナナ、キウイなど甘みの多い果物が多い。

グリーンスムージーで摂取できる栄養素はカルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛、ビタミン、ミネラル、食物繊維などで、疲労回復に必要不可欠な栄養素をほぼ網羅している。

まとめ

現代はいたるところにコンビニが増え便利になりましたから、うまく利用しない手はありません。疲労回復に効果があるドリンクが、豊富に取りそろい、特に女性に嬉しい美容効果に優れたグリーンスムージーが、疲労回復効果まで得られるというなら、これほどお得なものはありません。また豆乳や黒酢飲料、100％柑橘飲料や甘酒も、美容効果がうたわれている栄養素に富んでいます。これから少しでも疲れを感じたときには、ぜひコンビニのドリンクで疲れをとって元気に頑張ってください。