便秘の解消　便秘の原因　ってなに？即効で便秘を解消する方法１０

2016/11/25 からだのケア tabino5211
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「なんか今日はお腹の調子が悪いな！」「そういえば何日も出ていない！」なんて経験は誰にでもあります。簡単に治りそうでなおらないけっこう頑固な便秘！食事を改善しても、運動をしても睡眠を意識してもなかなか腸の具合が良くならないと悩んでいませんか？けれどきちんと根本から変えていけばこの先、便秘で困ることはなくなります。そこで今回は即効で便秘を解消法する方法を１０の項目に分けて紹介します。

Contents

便秘の原因は
便秘を解消するには！
便秘にすぐ効く速攻解消法はコレ！

便秘の原因は

■運動不足によることが圧倒的に多い！

便秘に運動は関係あるのと思いがちですが関係あるんです。腸がはたらくときは腹筋も背筋も使っています。お腹の筋肉が衰えていると排便できない状態になってしまいます。排便は腸のぜん動運動だけではなく、腹筋も使って便を押し出すため下腹部の筋力が弱っている場合には便を十分に押し出すことができません。
そのため便を押し出せずに便秘を引き起こしてしまうことがあります。

■食物繊維不足

”食物繊維”を意識して取っていますか？外食ばかりの食生活だと意外と食物繊維が不足していることも。
食物繊維を取ることで消化された食べ物をスムーズに排出するお手伝いをしてくれるのです。

■ストレスによるもの

ストレスが原因で便秘になることも多くあります。うさぎのフンのようなコロコロとした便が出て、環境が変わり緊張するときが増えて、このようになればストレスが原因かもしれません。腸と脳は神経によってつながっているので、脳が不安やストレスを感じると、それが腸に伝わります。その関係で腸のはたらきが変わり、便が硬くなったりしてしまいます。

■水分不足

便秘になりにくい体になるためにも欠かせないのが水分補給。便秘をしてる時に水分が不足していると腸の中で便の水分がどんどん吸収され、固くなって排便しにくくなってしまうのです。

水分は排便にとって必要不可欠な要素です。水分不足は便秘の原因になりますし、便秘になると、便の水分が奪われ、より排便が困難になってしまいます。

便秘を解消するには！

●腹筋

便秘の原因の元になっているのは腸で、そのぜん動運動で便を押し出しています。そのぜん動運動がきちんと行われるためには、腸の周りを支えている腹筋が必要不可欠なんです！また腹筋によって腸が刺激され、ぜん動運動を促してくれる効果があらわれます。

運動不足で腹筋が弱まると、腸の動きも悪くなるのです。

●ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎは第２の心臓と言われています。ふくらはぎの筋肉を刺激することによって血行がよくなり、体の血流が良くなると代謝が上がり体が温まります。同時に腸も温められ、ぜん動運動が促されるんです。

階段で踵を下げて上下することも効果アリ！

●食物繊維を多く食べる

食物繊維は大きく分けて「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」とに分かれ、便秘には水溶性食物繊維を多くとる方がスムーズな便の排出につながります。

キウイ、こんにゃく、リンゴ、わかめ、ひじき、春菊、きのこ類、納豆など、そのほかネバネバした食品がいいです。この食べ物が腸の中でゲル状の便をつくり出やすくなります。

●便秘に効くツボを刺激する

・天枢（てんすう）

おへその両側3.4cm、指3本くらいの所にあるツボです。
お腹を緩めてリラックスしながら、指先を当て小さく上下するように揺すりながらマッサージするのがポイントです。この時仰向けに寝ながらマッサージするとさらに効果的です。

・大巨（だいこ）

おへそから左右に指2本半外側、そこからさらに指2本半分下がった所にあるツボです。
便秘の人はこのツボがかなり硬くなっているのでよく分かるそうです。硬くなっているので片方ずつ刺激していくのがいいです。右手と左手の人差し指と中指を重ねて押しながら揉むような感じでマッサージしていきます。

●ストレッチ

ストレッチは腸を刺激する効果の他、ストレスを解消させ、自律神経のバランスを安定させてくれる効果があります。血行も良くなるため、腰の痛みや肩こりなどを改善することにもつながり、ダイエット効果も期待できます。ストレッチは、きれいに健康になりながら便秘も解消できる最もいい方法です。

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出典：http://www.skincare-univ.com/article/009510/

・床に座り、左足を立て、右足は伸ばしておきます

・左足を右膝の外側に置きます。

・右手の肘を左足の膝の外側へ付けます。（右手で左膝をつかむだけでもOK）

・息を吐きながら状態を左側へねじります。

・ 4回呼吸します。息を吐く時に、ねじりを可能なだけ深めるようにしましょう。

・反対側も同様に繰り返します。

●体操

腸内の悪玉菌が増えるのをの防ぐために、毎朝ガスを抜いておくことも大切です。下記のエクササイズを行うとガスが出やすくなります。

・仰向けになり手の甲を反対の手の親指と人差し指と中指の3本ではさむ

・左右交互に2分程度もむ

・うつ伏せになりクッションか枕を置き水泳のバタ足のように動かす（５分程度）

●ピラティス

ピラティスは、ドイツで考案されたエクササイズ法で,日本でも21世紀に入ってから注目を集めるようになったため知っている方も多いと思います。ピラティスは、もともとリハビリを目的として考え出されたエクササイズなので、年齢の差を超えて誰でも行えるという利点があります。また、インナーマッスルを鍛える効果があるので、骨格を整えることで、体のバランスを健康に保つことができます。