おにぎりダイエット つんく♂が考案して成功！効果のあるやり方と献立！
日本人が主食としているお米。お米は炭水化物の塊と思われる人が多いですが、実はそんなことはなく、カラダの中の細胞の材料となる「タンパク質」とカラダの燃料となる「ビタミン」「ミネラル」不要になったモノを排出する「食物繊維」が豊富にに含まれているんです。つんく♂さんがおにぎりダイエットを考案し実践して大きな効果を得ていますが、ダイエットに取り組む人にとって「おにぎりを食べて痩せられる」、こんなうれしいダイエットの方法をやらない手はありません！ここではその効果的なやり方やおにぎりダイエットのルール、献立などについてお伝えいたします。
Contents
つんく♂さんが考案！EXILEのメンバーも絶賛！
つんく♂さんが発案、ブログで紹介し、その効果は2週間で4.1kg減！ さらに、EXILEのMATSUさんとUSAさんも成功しているおにぎりダイエット。EXILEメンバーは、夜に会食やお酒などの席があるので、朝昼の食事を「おにぎり」にして体型維持に努め、「効果的」だとメンバーの中で流行っているそうです。
ダイエットをはじめるにあたって、第一の選択に食事制限があげられますが、すべての食事を制限することはかなりのストレスがたまりそうです。一方ではランニングをはじめ、ウオーキングや筋トレなどの運動は、気分もリフレッシュできますし、血行もよくなります。両方行えればこれに越したことはないのですが、現代の忙しい生活の中のさまざまな物事で、そう簡単にできるかといえばそうもいかないことが実感かもしれませんね！
『おにぎりダイエット』はそんな忙しい人や、いままで「食事制限しなきゃ」「週に2回はジムで筋トレだ」などと自分を追い込んでリバウンドを繰り返して失敗した人には向いているダイエットの方法ではないでしょうか。
2週間で－5㎏！おにぎりダイエットのやり方
なぜここまで言い切れるのかと言えば、『おにぎりダイエット』は個人差はあるものの、最大2週間で5キロ近く減量に成功したという実績があるため、ダイエットの一つの方法として定着しつつあります。最近、欧米の国々からヘルシーな食事として注目を浴びている和食は米、豆腐、海藻、野菜などが中心で、もともとはダイエットの必要はありませんでした。けれども日本の食生活が欧米の食品の輸入や多くの外食チェーンの多店舗展開により欧米化してきていることがあります。
おにぎりダイエットで注目すべきことは「レジスタントスターチ（難消化性デンプン）」で、糖として消化されにくいデンプンてのことですが、米は温かいままよりも冷えたほうがレジスタントスターチの量が増えることで、整腸作用や便秘の解消にも役立っています。
おにぎりダイエットの最大の利点は「生活におけるエネルギーをしっかりと維持しつつ、お米だけを食べることによってお米以外の摂取カロリーが過剰になること」を抑えることになります。また、お米は消化や吸収のスピードが他の炭水化物と比べると遅いため、インシュリンの分泌が抑えられ太りやすい条件を避けることができることも大きな特徴です。
おにぎりダイエットで瘦せるための８つのルール
「おにぎりダイエット6つのルール」はそんなに大変でも難しくもなく簡単ですが、きちっとルールを守れば成功することができます。
１．期間を設定する（2～3週間）
つんく♂さんのブログでは2～3週間にかけて行うことが一番、適していて腸の調子を整え摂りすぎている脂肪や糖質をカットすることで少しずつ体重を減らしていきます。
２．おにぎりを食べる時間を設定する
1日3食で毎日食べる時間を決めることが大切です。（朝８：１０・昼１２：３０・夜１９：３０）胃や腸が活動しているときと活動していなときのメリハリがカラダ全体を活性化させるためのようです。
３．1日に食べるおにぎりの個数を決める
朝・おにぎり1～2個。 昼・おにぎり2～3個。 夜・おにぎり1個。
（注意：必ず冷たいおにぎりに限ります。温かいおにぎりは太るので注意！）夜はおにぎりでなくサラダでも可。ドレッシングは油のないものでポン酢とアマニ油を混ぜると、かなり良くなります。
４.おにぎりの中の具について
おにぎりの具はシンプルに梅、おかか、昆布、岩ノリ、ゴマ塩などがよく、カロリーの高い、明太子マヨ、カルビ、ツナマヨなどの肉類や魚類はNG、またパスタ、うどん、芋、トウモロコシなどのその他の炭水化物はNGです。
５.水分補給はどのようにする！
水で摂るのが1番いいけれど、お茶ではカフェインの少ない番茶がオススメ。コーヒーや紅茶などを飲むときはノンシュガーで、またスポーツドリンクは糖分がかなり多いので避けましょう。10秒チャージできそうなゼリーもこの期間はNG。
６.ダイエット期間中のその他の食べ物について
このおにぎりダイエット期間中はお酒、清涼飲料水、お菓子はもちろんNGです。お腹がかなり空いてしまったら野菜やおにぎりを1個増やすとかして凌いでください。
７.栄養のバランスを考えてサプリはOK
栄養バランスとるために、マルチミネラル、マルチビタミン等を摂取してください。
８.この期間中は無理な運動は避ける
おにぎりダイエット期間中の通勤や日々行う普段の運動は良いけれど、それ以上にきついマラソンやウォーキングは避けた方がいいです。カラダが大切な胃や腸とそのほかの機能を整えることにエネルギーを使っているので、バランスを崩しやすくなります。なにかほかに目指していることがある場合はこのダイエットは向いてないです。
「参考：おにぎりダイエットのルール｜つんく♂オフィシャルブログ」
おにぎりダイエット中の献立
おにぎりは中に入れる具などでアレンジがきくので、飽きにくい献立が作れます。おにぎりダイエット中のおかずは基本的に野菜中心ですので、思い浮かぶのはサラダですね。生サラダには酵素が含まれているのでダイエットにも効果的ですが、毎日は飽きます。そんな時はスチーマーで蒸す、煮るもおすすめです。海藻類はヒジキの煮物も体に良いですし余ったらこれをご飯と混ぜて、おにぎりもできますよ。
●みそおにぎり
【材料】
- ・温かいご飯 … 100g
- ・味噌 … 小さじ1
【作り方】
- 温かいご飯でおにぎりを握る。
- 1のまわりに味噌を満遍なく塗る。
●切り干し大根入り雑穀おにぎり
【材料】
- ・切り干し大根 … 20g
- ・白滝 … 40g
- ・玄米 … 1/2合
- ・黒米 … 大さじ1/2
- ・押し麦 … 1/2合
- ・アマランサス … 大さじ1/2
- ・生姜（みじん切り） … 大さじ1
- ・ねぎ（みじん切り） … 大さじ1 1/2
- ・酒 … 小さじ1 1/2
- ・醤油 … 小さじ1 1/2
- ・ごま油 … 小さじ1
- ・顆粒だし … 小さじ1
- ・水 … 1カップ
【作り方】
- 切り干し大根と白滝を粗みじん切りにする。
- 上記の材料をすべて圧力鍋に入れて、ふつうに炊き上げる。
●ひじき
ひじきには食物繊維のほか、ビタミンAが含まれています。そのまま入れてもおいしいです。
【材料】
- ・ご飯 …2合分
- ・乾燥ひじき…おおさじ２
- ・人参…1/2本
- ・油揚げ…1枚
- ・ねぎ…適量
- ・だし…大さじ1
- ・しょうゆ…大さじ1
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・ごま油…1/2
【作り方】
- 乾燥ひじきを数分水につけて戻す。
- 人参は細切り、ねぎは小口切りにする。
- 調味料を混ぜ合わせて、①と②を加える。
- ラップをして30秒電子レンジで温める。
- ご飯と混ぜ合わせて、おにぎりを握る。
薄味なので塩やしょうゆを入れたりして調整してください。
これだけ制限されると….キツイと感じたあなた！
ダイエットに甘いもの、脂もの禁止は当たり前ですが、肉はダメ、魚もダメ、さらにご飯以外の炭水化物もNG、つまりパンもラーメンもパスタもこの期間中はNGというわけで、かなり厳しいおにぎりダイエットです。
でもご飯が食べられる！運動は一切不要で２～３週間で結果が出るというところが従来の消費カロリーを増やし、ある程度の食事制限行うことによってダイエットに挑戦して失敗した人にとっては理想のダイエットの方法だと思いますがどうでしょうか？
おにぎりダイエットの最大の利点は「お米の整腸作用を利用して、普段取りすぎている脂質や糖質をカットすることによって痩せやすい体質になることで体重を減らす」という効果を狙ったダイエット方法です。
体に必要なものだけを取り入れて、期間中は健康的に過ごせるので、生活習慣や食生活を見直す良いきっかけになるのではないでしょうか。
ぜひあなたのダイエットを行うことで、すこしでも力になれたら思いますが、期間を決めて－5㎏になったとして、ヤケクソになって、いきなり食べ過ぎると胃がびっくりして飛び出してきちゃいます（冗談です）のでリバウンドしないように気を付けてくださいね。
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