お腹痩せのポイントは運動＜食事！今、見直すべき「食事習慣」簡単ダイエット

2018/04/06 ダイエットからだのケア tabino5211
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お腹痩せのダイエットに挑戦したのだけれど失敗して「痩せない」とお悩みのみなさん！食事の習慣を変えなければと思いつつ、仕事での人とのつながりや「美味しいお店を見つけた」などの嬉しい情報に惑わされることもあるし、そのなかでなかなか思うようにならないのが現状ではないでしょうか？欲を言えば食べながら痩せられこることができればと誰もが思う気持ちですが、そこをなんとかしなければならない気持ちが強く、ここではちょっとした工夫で痩せられる簡単なダイエットを紹介したいと思います。

Contents

痩せやすい体質をつくる改善法

痩せやすい体質をつくる改善法

痩せやすい体質を作りたいと思っている人は多いです。食べても太らない、もしくはすぐに痩せてしまう体があればダイエットをしなくてもよくなります。ポイントは規則正しい食生活に変えることがカギになります。

食習慣改善１．食べ方を改善する

ダイエット中に食べる量を気にしている人が多いわりに、意外と注意している人が少ないのが、食事のときの食べ方です。早食いは胃にも負担がかかりやすく消化機能が低下して太りやすくなりますし、食べる環境を少し意識するだけでも、ダイエットの効果はかなり違ってきます。「早食い」をやめればポッコリお腹は防げる。

内臓脂肪をたっぷりため込んだポッコリお腹の原因は、他でもない「食べすぎ」によるカロリーの摂りすぎです。そして、その食べすぎの一番の原因といわれているのが「早食い」なんです。早食いは、単純に一定時間に食べる量が増えるだけでなく、満腹だと感じるまでどんどん食べ続けてしまうため大食いを招きます。一般的に、脳の満腹中枢で「満腹」だと感じるまでに15～20分程度かかるといわれることから、少しの食事量で満足するために、あなたが早食いの習慣があるのであればゆっくり食べることを意識してみましょう。

食習慣改善２．ながら食いはしない

スマートフォンを操作しながらサンドイッチやおにぎりを食べたり、食事中にテレビやネットに一生懸命なってしまう。そんな上の空の状態で食事をすると、食事をした満足感を得られず「もっと食べたい！」と脳が感じるのです。そうならないためには、意識を食べることに向けて、見た目や味を楽しむことが大切です。

食習慣改善３．毎日の食事のメニューを見直す

炭水化物抜きダイエットは、特定の栄養成分にターゲットを絞って行うダイエットですが、「減らしていいもの」と「減らしてはいけないもの」の判断はなかなか素人には難しいものです。日常生活で食材選びに迷ったときには、できるだけ太るリスクの低い食品を選ぶことを習慣づける必要があります。

「果物」美容や健康に良いですがは摂りすぎはNGです。日常的に果物を摂ることが体に良いことはあなたもご承知ですよね。ビタミンやポリフェノールなどを豊富に含む果物は美容効果が抜群です。

とはいえ果物に含まれる糖質は、砂糖と同じ成分の「単純糖質」です。単純糖質には腸から吸収されやすく、脂肪になりやすい性質があることから、果物を食べすぎると脂肪として蓄積されることに。そのため果物は１日に100キロカロリーを目安にして、摂りすぎには十分注意してください。

出典：厚生労働省

食習慣改善４．食べるタイミングを改善する

「寝る前の３時間にものを食べると太る原因になる」ということは、もはや常識になりつつありますが、他にも気を付けるだけでダイエット効果があるタイミングがあります。「食べていいタイミング」を知れば、ダイエット中に余計な我慢をする必要がなくなるはずです。

甘い物は食後に食べるのがタイミングとして最適！

ものすごく空腹感のあるときは、コンビニの洒落たデザートや菓子パンなど１個くらいはすぐに食べられますが、ただし、これらの1個300キロカロリー程度のおやつを毎日食べ続けると、１か月で１kgは太る計算になります。

もし、ダイエット中で間食がやめられないというなら、食事と食事の間の小腹がすいた時間帯ではなく、食事の直後がおすすめです。そこそこお腹が満たされた状態なので、たくさんは食べられないですから無理せず食べる量を抑えるので、ダイエットのストレスも軽減されます。

食べすぎは3日で解消する！

飲み会やパーティなどの特別の席で、「ダイエット中だから」といってごちそうを我慢するのはちょっと面白くありません。しかも、手作りの料理でもてなされた場合は、なおさら断りにくいですよ！

１回の食事で食べすぎてしまったなと感じた時には、3日間節制すればその食べすぎを帳消しにすることができます。「腹八分目でガマンする」「和食中心の食事に変える」など、３日間ちょっとした工夫を続ければ、それまでの努力を無駄にせず、しっかり取り戻すことができます。

のどが渇いたときは「水」か「お茶」で清涼飲料水はNG!

意外と見落としがちなのが清涼飲料水で想像以上の糖質が含まれることから、ダイエット中は控えたほうがいいです。ジュースやスポーツドリンク500ｍｌあたりに、ケーキとほぼ同じ量の砂糖が含まれています。大好きなケーキは我慢して、清涼飲料水を毎日１本飲んでいたら、ダイエットの意味がなくなってしまいます。のどの渇きを癒すなら無糖の飲み物を選ぶこと。もし、どうしても甘いソーダを飲みたいならゼロキロカロリーがおすすめです。